推荐阅读】学生上课打瞌睡的真正原因竟然是……家长和老师都应该看看

文章 2019-05-02 11 0

 

“3·21”世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。           

 超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时 今天的新闻

        此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果,其中学生65648人,家长1916人。数据显示,中国青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长的年龄差异显著。

      对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%,6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

      调查还显示,56%的青少年儿童是起床困难户,而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

      研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况,平均分值只有67.14分。

     “这是一个刚刚及格的分数。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授称,调查显示,周一至周四晚上23点仍有8.64%的学生仍在忙于作业。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时,13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示;我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%,而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。“这足以说明,青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长年龄差异显著。”                                       

    什么“偷走了”青少年儿童的睡眠?

是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺?白皮书分析称,影响孩子睡眠的第一因素是课业压力,其次是3C家电,再次是噪音、声、光等睡眠环境,以及家长的睡眠习惯等。

调查显示,周一至周四的23时,仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中,有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅有7.4%。

调查显示,睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症,有40.5%会出现神经衰弱或抑郁,而在睡眠状况优的孩子中,这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面,睡眠状况差的孩子中,有41.9%的排名在班级的75%以后。

专家表示,睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响,社会应关注到孩子的“欠眠”问题,共同帮助他们茁壮成长。     

如何解决青少年睡眠不足?

01

减少干扰 提高睡眠质量

按照美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)为:

4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)

3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

6-12岁儿童:9-12 小时

13-18岁青少年:8-10 小时

但我们的孩子没睡这么长时间,就真的是睡眠不足吗?

据美国儿科学会分析,每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡的多一些、有的睡的少一些,非常正常。但无论睡多长时间,保证睡眠质量都是十分重要的。 

首先,一定要消除所有的光干扰:

拉紧窗帘;

关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯;

关掉电视机;

关掉电脑;

关掉数字时钟上的灯光显示。

还有一些睡眠小妙招,推荐睡前给孩子试一试:

睡前泡个热水澡;

喝杯热牛奶;

按摩;

一个安抚小玩具。


02

养成好习惯 防止课堂打瞌睡

(1)上课时,要坐端正,不要趴在桌面上。

(2)注意力要集中,积极思考,不要让大脑处于休息状态。

(3)提醒自己,上课打瞌睡是违反课堂纪律并且是不尊重老师的行为,要用意志去克服,想一想“悬梁刺股”的故事。

(4)实在很困时,自觉在座位上站一会儿或转一转头,揉一揉眼,下课休息时走动走动。

凤油精有提神的作用,实在熬不下去就涂抹少许于两边太阳穴处,很有效的。

03

落实减负,从根本上解决青少年睡眠问题

影响青少年睡眠时间的第一因素就是课业压力。学生作业多任务重,除了课内学习还要兼顾课外兴趣培养,这样一来怎么能保证充足睡眠呢?

近年来,各地区都因地制宜地采取了诸多减负举措,从多项调查结果来看,学生沉重的课业负担确有明显减轻,书包轻了、课堂短了、作业时间少了……

学生学业变轻松,却使得家长变得焦虑。不少家长抓住周末时间将孩子送到补习班、培训班,许多中小学生也变为了“加班族”。孩子课外时间多了,但是玩的时间却不见多;学校作业少了,但是要做的作业却不见少。周末本应是学生休闲、放松的时间,家长们却把孩子的课堂搬到了“课外班”、“补习班”。

不少专家指出,中小学生负担越来越重、睡眠时间减少的核心在于追求升学率的导向,这个问题不解决,恐怕难以走出困境。这从某种意义上也揭示了中小学生睡眠不足的主要症结——受到应试教育和功利教育影响所致。

“减负难,减负难,减负再难也要减!”“不获全胜,决不收手!”教育部部长陈宝生在全国两会“部长通道”接受采访时说:“如果今日不减负,明日负担重如山。负担重如山,孩子不能健康成长,我们的学生会不高兴的,学生不高兴就是宝宝不高兴,宝宝不高兴,问题很严重。”这表明了教育部减轻学生过重课业负担的坚定决心。保证学生睡眠,必须将减负进行到底。

2018年12月,教育部等九部门印发中小学生减负措施的通知,被称为“减负30条”。对学校来说,切实做到“三个严控”,即严控课程门类和总课时、严控课程容量和难度、严控“非零起点”教学。对教师来说,要严格依照大纲和课程表教学、严控作业数量和难度。对政府来说,要进一步在质量标准、课程教材、考试招生、评价体系以及素质教育引导等方面深化改革。

同时,“减负令”也是对家庭和社会的“告诫令”。家长要有科学的教育理念,孩子学习固然重要,健康也不能忽视,尤其在给孩子报辅导班问题上,绝不能盲信盲从。对校外培训机构的问题,既要持续开展专项治理,又要防止其将“战场”开到线上。将减负进行到底,不能存在盲区,还要出台针对性的办法。

只有学校、家庭和社会多方共同合作,真正把减负行动落实下去,才能从根上解决青少年睡眠不足的问题。

网友说

一位叫PaulKelley的学者于去年发表的研究里回答了这一问题。

他在论文中指出:10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半,16岁时是8点,18岁时则是9点,对于这些孩子,7点叫醒他们,相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。


真是一语惊醒梦中人!

学生上课老爱打瞌睡的真正原因,就是:

没睡够!






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